慢跑鞋的選購整理-from vody 與其它網友網誌

這篇文章不做解釋，純整理囉…主要是vody 大大的文章和其它網友的文章~有什麼心得以後再做說明…因為我也不是大師。

underpronation 內旋不足＝外旋＝內翻＝外八
overpronation 內旋過度＝外翻＝內八
normal pronation 是內旋15度，超過15度是內旋過度overpronation，少於15度是內旋不足underpronation。

避震型=高緩衝型=Cushioning=Neutral
穩定型=高支撐型=Stability
動量控制型=扁平足型=超高穩定型=超高支撐型=Motion Control

mizuno鞋款 ( 越左邊的越適合體重較重的，像我自己是買rider)

一般內旋
Neutral 系列: Creation 8 > Rider 10 > Precision 8

內旋不足 (Underpronation的族群比較少)
Support 系列: Nirvana 3 > Inspire 3 > Elixir 2

過度內旋 腳跟磨內側那就代表有內旋過度的問題。
Control 系列: Alchemy 7 > Renegade 3

一般人不適合穿Motion Control系列的，除非您的體重有破百，或是您有興趣感受一下類似鐵鞋的滋味(非常重又很硬)，不然不用考慮這系列的。
Motion Control系列是比較特殊的鞋款，一般人不適合穿，只有符合下列兩個條件的人才能穿：
一.是有非常嚴重內旋過度的跑者，一般來說這類跑者以扁平足佔大多數。
二.是有中度內旋過度的跑者，但體重嚴重超重，一般來說體重破百以上的才適合穿Motion Control系列。

Asics雖然是日本公司，但Asics的國際線慢跑鞋款，目前已是一家百分之百由歐美主導設計的廠商，日本國內線的慢跑鞋產品才是由日方主導，所以 Asics的國際線慢跑鞋款非寬楦版不適合亞洲人穿，請務必千萬留意，反觀Mizuno這間公司則是百分之百由日方主導設計所有的鞋款，所以單就這兩個日 系品牌來講，Mizuno的楦頭是比較適合亞洲人的，因為他們家的鞋楦是採用比較偏亞洲人的鞋楦，也就因為如此，所以目前在歐美Mizuno的鞋款普遍被重砲轟擊批評有鞋楦過寬的抱怨聲，但這對亞洲市場卻是一大利多，因為更加適合我們亞洲人來穿啦。

沒有特別過度內旋的問題，我通常會建議女性跑友先試避震型的鞋款，下列幾款都非常適合拿來跑室內跑步機

Adidas Supernova Glide
Asics Gel-Cumulus 10
Brooks Defyance
Mizuno Wave Rider 12

Normal Pronation的人＝鞋底磨損的區域通常很平均，一般來說前腳掌大頭腳拇指區域與後腳跟內側區域磨損稍微較其他區域來得嚴重一點，但並沒有像 Overpronation的人那樣來的非常明顯嚴重的磨損程度，這類人通常穩定型鞋款（Stability系列），與避震型鞋款（Cushioning 系列）都適用

Underpronation的人＝鞋底磨損的區域一定在，前腳掌外側的最小腳趾區域與後腳跟外側區域磨損最為嚴重，這類人適合避震型鞋款（Cushioning系列），這類人最少，我就是屬於這類極少數的怪咖。

控制鞋款（Motion-Control）：適合低足弓、內旋過度( Overpronation )的跑者，這類鞋款在足弓部份特別加強支撐=>ASICS FOUNDATION 就屬於此款

穩定鞋款（Stability）：介於控制和避震鞋款的中間，穩定鞋款適合中至低足弓的跑者。 (ASICS KAYANO-14，GT-2130，ADIDAS ADISTAR CONTROL 屬此，如ASICS 的鞋內側灰色的Duomax，用來矯正內旋)

避震鞋款（Neutral-Cushioned）：適合需要高避震性和低支撐性的人，或是內旋不足( Underpronation )、高或正常足弓者。 (ASICS Nimbus，Cumulus，ADIDAS RESPONSE CUSHION，Supernova CUSHION，ADIDAS ADISTAR RIDE 屬此 )

穩定鞋款：
Asics：
Gel-Kayano 15（重度）
GT-2140（中度）2130
Gel-1140（輕度）
Gel-DS-Trainer 14（輕量）

Mizuno：
Wave Nirvana 5（重度）
Wave Inspire 5（中度）
Wave Nexus（輕度）
Wave Elixir 4（輕量）

避震鞋款：
Mizuno：
Wave Rider（輕度）
Wave Creation（重度）超級硬

Asics：
Nimbus（重度）
Cumulus（輕度）

它會比Nimbus系列還好跑，因為它比較輕，避震係數比Nimbus稍硬一些，所以相對的，腳部著地後的反彈回應力會比Nimbus來的明顯與有效率，您的抬腳步會更輕鬆，您應該可以跑得更快、更遠、更輕鬆

(輕度、中度、重度)→指的是避震性或穩定性
(輕量)→指的是重量輕
Asics Gel-Cumulus 10→中度避震型鞋款
Mizuno Wave Rider 12→中度避震型鞋款

我的Rider 11跟您一樣，比較常用在週日長跑，或偶爾路跑活動時穿，GT-2XXX系列的穩定度極高，最好是中度以上程度的內旋過度跑者較適合，體重太輕者不適合穿，僅供參考。

如果您想找Adidas與Mizuno的話，我個人是覺得這兩款不錯，您可以去試穿看看
Adidas Supernova Glide
Mizuno Wave Rider 12

acis nimbus 10 best
it let me 21 km from 2:30--->2:17
very comfortable
nt:3300

Mizuno Wave Rider 11 及 Asics Nimbus 9 也跑了好一陣子了, Nimbus 重量較重, 避震較好, 光走路就能感覺亞瑟膠的特殊路感. Wave Rider 透氣好, 重量輕, 跑到後來會一步接一步地跑下去, 兩雙都是好鞋!

Mizuno最強與最棒的避震鞋款是Wave Rider，此款也是我唯一選用的一款Mizuno訓練鞋，慢跑性能遠比Creation系列強上數倍，各項評比不管在歐洲或者是美洲或者是日本與韓國都是名列前三名的避震型訓練鞋，這個殊榮已經有很多年了

Asics Nimus 10 = Adidas Adistar Ride
Asics Cumulus 10= Adidas Supernova Cushion 7
Asics GT2130系列＝Adidas Supernova Sequence

選購慢跑鞋的尺寸最好在腳尖前留約1公分與後腳跟留約0.8公分的空間最舒服，慢跑鞋可以用冷水輕微刷洗，切忌勿浸泡在水裡，這樣鞋底容易脫膠，我洗過的鞋子都沒有變的比較寬鬆喔，請留意，我是建議不要常清洗鞋子，不然會減少使用壽命